VAŠE LIGA a BadmintonCoach vás zvou na badmintonový camp Průhonice, který nabízí tréninky pro začínající i pokročilé rekreační hráče
BADMINTONOVÝ CAMP PRŮHONICE se koná 5.-6. října
Termín: 5.-6. října 2013
Zahájení v sobotu 5. října v 9:00, ukončení v neděli 6. října v 17:00.
Hlavní trenér: Tomáš Krajča, trenér II. třídy
- trenér pražského Regionálního centra mládeže
- hlavní trenér ligového oddílu SK Prosek Praha
- absolvent Badminton Europe Summer School
- trenér juniorských mistrů ČR a aktivní hráč I. ligy
Program kempu: tréninky zaměřené na zlepšení úderové techniky, pohybu po kurtu a herní taktiky. Počet tréninkových hodin: 10.
Cena: 2 000 Kč (*), pro hráče VAŠÍ LIGY – 1 500 Kč
Cena zahrnuje: trenérské vedení, pronájem haly, míče, pitný režim, sobotní a nedělní oběd.
* v ceně je také startovné do podzimní sezóny VAŠÍ LIGY (začíná 6. října)
Ubytování a stravování: pro mimopražské je možnost ubytování v místě konání v prostorách Club Hotelu Praha – Průhonice za garantovanou cenu 450 Kč (včetně snídaně) a zajištění večeří.
Co nabízíme:
- možnost testování raket Yonex a sleva 20 % na vybavení od společnosti Yonex pro všechny účastníky kempu
- individuální přístup ke každému účastníkovi s vyhodnocením silných a slabých stránek a doporučením dalšího tréninku
- na každý 1-2 kurty trenér/asistent, který vám pomůže se správným provedením cvičení
Informace a přihlášky:
Přihlášky posílejte e-mailem na adresu tomas@badmintoncoach.cz. Přihláška nabývá závaznosti po zaplacení zálohy 1 000 Kč na č. ú.: 1745642133/0800. Do zprávy pro příjemce uveďte kód badcamp_jmeno_prijmeni pro snadnější identifikaci platby. Maximální počet účastníků: 32.
Od října 2013 se otevírá Badmintonová škola Průhonice – možnost vedených tréninků badmintonu pro děti od 6 let. Hlavním trenérem badmintonové školy je Tomáš Krajča. Pod jeho vedením se děti budou učit základům badmintonové techniky a pohybu po kurtu. Badmintonová škola spoléhá na osobní přístup; děti budou trénovat v malých skupinkách a hravou formou se zlepšovat v pohybových dovednostech a badmintonové technice.
BADMINTONOVÁ ŠKOLA PRŮHONICE začíná od října 2013 – přihlaste se včas!
Kde: Club Hotel Praha – Průhonice, 252 43 Průhonice 400
Kdy: každé úterý a čtvrtek mezi 13-17 h
Tréninky začínají 1. října a končí 26. června
Cena: 1x týdně 1 h (36 lekcí) – 5 000 Kč / rok
2x týdně 1 h (72 lekcí) – 10 000 Kč / rok
Cena za 1 měsíc: 600 Kč (1x týdně), 1 200 Kč (2x týdně).
Cena za 1 lekci: 200 Kč
Cena zahrnuje: trenérské vedení, pronájem haly, míče
Co nabízíme:
- naučíme vaše děti základům nejrychlejšího raketového sportu
- cvičení probíhají hravou formou odpovídající věku
- pro hráče školičky sleva 10 % na vybavení společnosti Yonex
Informace a přihlášky:
Tomáš Krajča tomas@badmintoncoach.cz
tel.: 725 833 043
www.badmintoncoach.cz
Deblová škola je tradiční akcí na závěr letní přípravy juniorů oddílu SK Prosek Praha. Vybraní hráči žákovských a dorosteneckých kategorií se připravují v domácí tělocvičně na Proseku pod vedením trenérské osobnosti. Letos byl vzácným hostem deblové školy Ondra Kopřiva – reprezentant České republiky a jeden z našich nejlepších párařů. Se svým bratrem Tomášem se Ondra v minulosti zúčastnil mistrovství světa a dostal se do první stovky světového žebříčku (před světovým šampionátem v Paříži 2010 byli na 65. místě); nyní hraje mezinárodní turnaje s českokrumlovským Pavlem Florianem.
Deblová škola: indonéské skákání, drajvy i smeče
ONDŘEJ KOPŘIVA, hlavní trenér Deblové školy 2013
Soustředění vedl Ondra Kopřiva společně s “domácím” koučem Tomášem Krajčou – první tři dny se nesly v režii Ondry, po jeho odcestování na mezinárodní mistrovství Slovenska se pak taktovky ujal Tomáš. Pro všechny prosecké juniory byla velkou zkušeností cvičení “dovezená” z Indonésie. Série dvanácti cvičení na frekvenci a odrazovou sílu otestovala jejich kondici. Převážná většina programu ale měla herní formu. Tréninky byly zaměřeny zejména na rozhodující část deblových výměn, tedy mezihru, v níž se rozhoduje o tom, která dvojice získá útok a ve většině případů také vyhraje celou výměnu.
Došlo tak na technický nácvik podání, příjmu, drajvů, obrany spodní i horní části těla, sklepávání ze sítě, a pochopitelně také smečů a obrany, jak dokazuje i tradiční videoreportáž:
Jak na čtyřhru: hrát rychle a bezpečně
Během soustředění došlo na technická cvičení, ale i na lekce z taktiky. Rozdílný přístup německé školy, která vše měří precizně na procenta a určuje hráčům úlohy ve standardních situacích, oproti názoru zkušených rakouských profíků Zauner-Koch, že stačí hrát “fast and safe”, tedy “rychle a bezpečně”. V posledním dnu soustředění si hráči vyzkoušeli, co obnáší úloha zadního hráče při útoku i předního hráče na síti ve stejné situaci, a nechybělo ani náročné kondiční cvičení plné smečů…
Deblová škola byla jako každý rok zajímavou zkušeností, intenzivním tréninkem a inspirací pro hráče, kteří tak mohou vstoupit do nové sezóny obohaceni o nové poznatky a nabití energií.
Mezi 18. a 24. srpnem proběhlo ve Skutči u Chrudimi soustředění RCM Praha. Regionální centrum hlavního města sdružuje talentované badmintonisty kategorií U13-U19. Osmnáctka vybraných hráčů se připravovala pod vedením trenérů Petra Báši a Tomáše Krajči v multifunkčním areálu městské haly.
Zaujali hráči RCM Praha i přizvaní hosté
DRAJVOVÉ KOMBINACE vyžadovaly rychlou práci s raketou
Mezi účastníky byli hráči přímo zařazení do RCM Praha, pro doplnění počtu účastníků pak byli přizváni hráči, které regionální centrum sleduje. Mnozí měli za sebou už několik týdnů náročné kondiční i herní přípravy, přesto se vypořádali se ctí s programem připraveným trenéry. Rozdíly v přístupu byly patrné – nekopírovaly přitom zdaleka hranici zařazených a nezařazených hráčů. Mnozí náhradníci přizvaní na poslední chvíli příjemně překvapili, naopak našli se zařazení a podporovaní hráči s neodpovídajícím přístupem.
Hlavním tématem tréninků byla příprava pro párové disciplíny. Mladí badmintonisté se tak učili, jaké jsou rozdíly v technice drajvových úderů ze zadní části kurtu, z prostředka a jak hrát ploché míče na síti. Velkými tématy soustředění byla včasná příprava rakety, střeh a startovní krok směrem k míči a také základy deblové taktiky: správné postavení hráčů v obraně, útoku, zodpovědnost za jednotlivé míče ve standardních situacích typu podání-příjem-třetí míč a vzájemná spolupráce. Vedle dvou dvouhodinových tréninků absolvovali hráči ještě večerní cvičení techniky zaměřené na podání, příjem a zadní backhandové údery.
Badminton, stabilizace, lavičky i “HIV”
BADMINTONISTÉ RCM PRAHA po náročném odrazovém cvičení na lavičkách
Týden ve Skutči měl také motivační význam. Hráči RCM Praha se dozvěděli, co obnáší vrcholový trénink a jak je třeba se připravovat, ale také jezdit po turnajích, pokud chtějí dosáhnout svých vysněných cílů. Pro mnohé pak mohly být inspirací nejen badmintonové tréninky, ale i navazující kondiční cvičení. Odrazová příprava na lavičkách, stabilizační cviky, anebo oblíbené “HIV” (ve skutečnosti HIIT, tedy high intensity interval training) ukázaly na rezervy v kondiční připravenosti i rovnováze mnoha hráčů.
Pochopitelně však došlo i na zábavnější rovinu badmintonové přípravy. Odehrána byla řada tréninkových zápasů, ať už s deblovými pravidly či bez omezení, hned úvodní den se účastníci pobavili při střílecí soutěži a došlo i na tolik oblíbenou šestihru či anglické debly s trestem v podobě střílení míčků proti poraženému týmu.
Týden ve Skutči byl pro hráče RCM Praha náročný, ale inspirativní – a do svých oddílů si jistě přivezou řadu podnětů k tréninku. Zároveň věříme, že ambicióznějším jedincům už vrtá brouček v hlavě, jak posunout svou přípravu a posléze i hru o jeden či více stupínků nahoru…
Ve dnech 10.-16. srpna se konalo v Dobřichovicích u Prahy herní soustředění dospělých a juniorských hráčů SK Prosek Praha. Proměnlivý počet účastníků se připravoval pod vedením trenérky Diany Pražákové a absolvoval pestrý a zajímavý program. Badminton v Dobřichovicích doplnily venkovní atletické fáze, fotbálek, beachvolejbal, cyklistický výlet a především hodina zumby.
Badminton v Dobřichovicích doplnily i další sporty a aktivity
DIANA PRAŽÁKOVÁ během drajvové kombinace v neobvyklém pohybu vpřed
Příjemné a známé prostředí dobřichovické sokolovny bylo pro nás ideálním zázemím k herní přípravě. Celý týden se o nás se zápalem a chutí sobě vlastními staral kuchař Jaromír, ale tím hlavním přece jen nebyly zážitky gurmánské, nýbrž ty tréninkové.
Každý den začínal ranním výběhem k fotbalovému hřišti, kde jsme volným tempem absolvovali dvacetiminutovku joggingu a dvě či tři kolečka naboso po trávě pro regeneraci. Příjemné probuzení před snídaní, pak už ale přišel na řadu badminton. V Dobřichovicích jsou k dispozici hned tři haly, ale my jsme využili pouze té největší – haly BIOS se čtyřmi kurty a velkým prostorem okolo.
Dopolední trénink trval hodinu a půl a zahrnoval rychlostní cvičení, úderové kombinace pro dvouhru i náročný kondiční závěr v podobě výšlapů na lavičku či skákání přes švihadlo. Odpoledne pak přišla na řadu “probouzecí” a hravá fáze s atletickým žebříkem, fotbálkem, frisbee či beachvolejbalem. A pak už dvouhodinový herní trénink s kombinacemi pro čtyřhru a samozřejmě také zápasy.
Dobrou náladu zařídila (nejen) zumba
Program nám v úterý zpestřila cyklistická vyjížďka do okolí, ve čtvrtek pak přišel vrchol doplňkových aktivit. Hodina zumby, kterou jsme absolvovali pod vedením místní cvičitelky, byla zdrojem dobré zábavy už ve svém průběhu, následně jsme pak mohli ještě podruhé roztáhnout doširoka koutky úst při sledování videozáznamu pořízeného Šárkou Vláškovou Krátký sestřih našeho snažení si můžete prohlédnout níže:
Dobře jsme se ale bavili i mimo taneční parket – ať už to bylo při hraní paranoidních společenských deskovek, středečním grilování, předčítání v rámci kroužku poezie, anebo studování specifik obyvatelstva Súdánu.
Vedle dvojice videí si můžete atmosféru soustředění připomenout či přiblížit také ve fotogalerii. Za rok na viděnou!
Třetí pěknou fintičkou, kterou jsme si vyzkoušeli v rámci tréninků na Letním soustředění mládeže v Kralupech nad Vltavou, je trik, který proslavil Peter Gade. “Gadeho finta” spočívá v naznačeném pohybu jako na lob po čáře z backhandové strany kurtu. Následuje ale frajerské odehrání kraťasu křížem spodním úderem “pod rukou”. Prohlédněte si záznam úspěšného použití této fintičky v zápase:
Gadeho finta: důležité je uvolnit raketu v prstech
GADEHO FINTA cvičí šikovnost v práci s raketou i flexibilitu zápěstí
Zahrání křižného kraťasu pod rukou si alespoň někdy vyzkoušel snad každý badmintonista. Gadeho finta je ale o něco komplikovanější právě kvůli prvnímu falešnému úderu – lobu po čáře. Na začátku tedy není jen nastavení rakety do pozice pro backhandový kraťas, ale také stisk a krátký, prudký pohyb raketou směrem proti míčku. Soupeř by se v tu chvíli měl ve svém pohybu zastavit nebo ucuknout směrem do zadní části kurtu.
Teprve pak přichází známé odehrání spodem a pod rukou. Předchozí stisk musí tedy následovat uvolnění rakety v prstech a protočení proti směru hodinových ručiček. Gadeho finta končí odehráním forehandovou stranou výpletu křížem do protějšího předního rohu soupeře. Pro vytvoření správného úhlu je třeba nejen “zalomit” zápěstí při pohybu rakety směrem dolů, ale také ji uvolnit z prstů, aby setrvačností “doběhla” do správné pozice. Hodí se také po falešném lobu raketu mírně posunout do vnější strany, tak aby na propadávající míček mířila ne hlava rakety, ale držátko – tak dosáhneme lepšího úhlu pro odehrání křižného míče.
Pěkné provedení Gadeho finty si můžete prohlédnout v našem videu ze soustředění, kde se Vašek Podivín pokusil o co nejpřesnější napodobení dánské badmintonové legendy. Dvakrát přišlo dokonce i odehrání s “bonusovým” prasátkem
Gadeho finta je, stejně jako řada dalších triků, nejúčinnější tehdy, když se hráč plně soustředí na falešný úder. Dlouho a přesvědčivě signalizovat úder, který se ale ve skutečnosti nechystá zahrát. Jeho provedení by pak mělo přijít úplně těsně před okamžikem, kdy by bylo nutné doopravdy odehrát – přiliš brzké provedení falešného úderu soupeře velmi pravděpodobně nezmate, nebo nezmate na dost dlouho, aby finta měla nějaký patrný účinek.
Finty a zadržené či dvojité údery jsou příjemným zpestřením tréninku badmintonistů. Vedle toho, že se hráči naučí nadstandardní údery, poslouží triky i jako přípravné cvičení pro zlepšení rychlých změn držení rakety, stisku a uvolnění držení či rychlé práce s raketou v prstech. V našem pravidelném seriálu dnes pokračujeme šestým dílem, v němž si ukážeme naznačení roztočeného kraťasu, po kterém však následuje odehrání lobu po čáře v backhandové straně kurtu.
Jak na to: dlouho předstírejte kraťas, rychle zahrajte lob
NÁCVIK FINTY v prostorách kralupské haly U Cukrovaru
Na videu uvidíte trojici účastníků Letního soustředění mládeže v Kralupech nad Vltavou. Hráčka Sokola Jílové Klára Homolková a hráči SK Prosek Praha Jonáš Petřek a Václav Podivín předvádějí nácvik s nahazováním z přední části kurtu.
V první fázi provedení úderu je důležité zvednout zápěstí co nejvýše, aby soupeř nabyl přesvědčení, že budeme zahrávat naražený kraťas na síti. Předstíráme míč roztočený pohybem zprava doleva, tedy v backhandové straně směrem zevřnitř kurtu směrem ke krajní čáře. Falešný úder ale přichází o něco dříve, než by byl zahráván úder standardní. Tím se raketa dostane vedle míčku, který propadává směrem k zemi napravo od výpletu. Následuje prudký pohyb hlavou rakety směrem dolů a šikmo nahoru a zahrání skutečného úderu – lobu po čáře.
Pro mnohé je snazší představit si pohyb rakety při fintě díky přirovnání ke kreslení obrázku hlavou rakety do vzduchu. Pomyslnou křivkou, kterou hlava rakety “kreslí” je nejprve oblouček a posléze smyčka dolů a zase nahoru: výsledný “obrázek” tedy připomíná smajlíka s vyplazeným jazykem.
Vydařených fintiček a roztomilých triků není ve hře ani tréninku nikdy dost. Finty poslouží jako zpestření jinak stereotypní hry, otevření nových možností úderů z určitého rohu, anebo jen prostě jako cvičení zdatnosti “ruky” – konkrétněji tedy jako cvičení změn držení rakety, dvojitých pohybů či stisku a uvolnění rakety v prstech.
Kraťas křížem z forehandu: soupeře nejprve pošlete dozadu
Dnes si ukážeme kraťas křížem z forehandu, který je zahrávaný dvojitým pohybem. Nejprve hráč falešným pohybem ruky naznačuje lob po čáře z forehandového předního rohu, míček ale netrefí a těsně před bodem kontaktu ucukne rukou zpět dozadu. Následuje klesnutí zápěstím a rychlé poslání míčku křížem po síti do předního rohu.
Sledujte video z tréninku na Letním soustředění mládeže 2013 v Kralupech. Kraťas křížem z forehandu předvádějí postupně Helča Homolková, Vašek Podivín a v nejpřesnějším provedení pak i Kuba Drahorád.
Při provedení tohoto úderu je důležitý rychlý pohyb rakety směrem proti míčku při falešném úderu. Vhodné je také provést falešný úder jen těsně před tím, než by byl zahrávaný standardní lob po čáře – jinak není finta dostatečně přesvědčivá. Přesný kraťas křížem z forehandu není hlavním cílem, tím je zmatení soupeře. Přesto ale samozřejmě míč zahraný těsně za síť prasátkem potěší…
Ve dnech 3. až 9. srpna proběhlo v Kralupech nad Vltavou tradiční letní soustředění mládeže oddílu SK Prosek Praha. Badminton v Kralupech se odehrával v útulném prostředí tělocvičny U Cukrovaru, kam se na týden uchýlilo bezmála padesát hráčů z Proseka, ale také ze Sokola Jílové či Židlochovic. Trenérský tým pracoval pod vedením Tomáše Krajči a mezi jeho další členy patřili Romča Čechová, Adéla Zimmerová, Vendula Gronová, Anička Vojtková, Kája Krajčová a Honza Frauknecht.
Program soustředění: badminton, atletika i zábava
SKUPINOVÉ FOTO odhaluje barvu týdne – fialovou
Během týdne absolvovali hráči pestrý program. Badminton v Kralupech doplnily také atletické aktivity v areálu místního sokola. Využili jsme také blízkých schodů a lesa a také zrekonstruovaného koupaliště. Ubytování pak nabídl společně se stravováním hotel Sport. Jádrem však byly badmintonové tréninky v rozsahu 2x 2 hodin denně, jež se věnovaly nácviku základních dovedností v pohybu po kurtu, technice úderů i taktice hry.
Co všechno jsme během týdne v Kralupech absolvovali, alespoň částečně naznačí sestříhaná videoreportáž. Ale bylo toho mnohem a mnohem více
Vedle sportovních aktivit připravil trenérský tým zejména pro mladší i řadu doplňkových aktivit. Hrála se tak velmi zábavná eliminační hra, došlo na společenský večer s návštěvou bowlingu, a mimořádně vtipné hry s kreslením či pantomimováním písniček, vytvářením reklam na fiktivní a velmi užitečné výrobky a také skládání básniček na jména trenérů a zadaná slova.
Badminton v Kralupech ale přese všechno rozhodně nestál na vedlejší koleji. Vedle zážitků si všichni odnesli porci odtrénovaných hodin a pocit únavy spojený s pocitem, že udělali velký krok pro zlepšení své hry.
Pokračujte dále: reportáž či fotogalerie
Vedle už zmíněné videoreportáže si můžete prohlédnout i další materiály z vydařeného kralupského soustředění. Pro oddílový web byla sepsána obsáhlá reportáž s přehledem výsledků kondičních testů, udělenými diplomy a dalšími detaily. A k dispozici je i velká fotogalerie s více než 250 obrázky. Čtěte, prohlížejte a bavte se!
Badmintonový pohyb klade všestranné a velké nároky na pohybový aparát sportovce. Časté změny směru, rychlé starty, odskoky, výpady, rotace trupu a další pohyby si žádají vedle jiných předpokladů také vysokou míru stability. Práce s těžištěm je často klíčová pro kontrolu nad průběhem výměny a pomáhá minimalizovat riziko zranění.
POZICE NA JEDNÉ NOZE je velmi obtížná na rovnováhu
Pro představu stačí několik typických situací. Hluboký výpad do předního rohu může znamenat přepadnutí trupu a silově velmi náročné “vrácení” zpět do střehového postavení. Ale tentýž pohyb lze provést i tak, že těžiště zůstane nad úrovní nohou a malé svaly hlubokého stabilizačního systému páteře pomohou vrátit trup snáze do vzpřímené polohy.
Badmintonisté, kteří do svého tréninku stabilizační cvičení zařadí, získávají nejen větší rovnováhu na kurtu. Bonusem je pak bezpečnější pocit i při velmi rychlém pohybu: silné svaly jádra znamenají snížení rizika zranění i při neurovnanějším běhu po kurtu – například když se soupeři vydaří finta a je třeba zareagovat do protipohybu.
Stabilizační cvičení: výdrž v podřepu, výpadu i na jedné noze
V následující trojici videí uvidíte příklady cvičení, která slouží k posílení malých svalů. Zapomeňte teď na chvíli na kliky, dřepy, sklapovačky a další tradiční posilovací cviky. Stabilizační cvičení je založeno na malých impulsech a správném držení těla v čím dál náročnějších pozicích. Pro badmintonisty jsme připravili cvičení, jež nevyužívají labilních ploch a dalších pomůcek, ale jen vlastního těla.
Pro první cvičení je výchozí pozicí podřep. Pozor, aby při něm kolena nešla příliš dopředu – váhu celého těla pak opíráme o kolenní kloub a namísto prospěšného cvičení si říkáme o bolesti kolen či v krajním případě zranění. Dále je třeba srovnat záda a hlavu v prodloužení trupu. Spojené ruce napneme a snažíme se udržet co nejstabilnější pozici po celou dobu cvičení. V intervalu 30 s se pak snažíme vyrovnávat jemné impulsy od spoluhráče a pokaždé vytlumit jeho postrčení doleva či doprava, v případě, že se mu podaří naše ruce odstrčit, snažíme se je co nejdříve vrátit zpět do původní pozice.
Výdrž ve výpadu: pozor na špičku nohy a koleno
Ve druhém cvičení je výchozí pozicí hluboký výpad na jedné noze. Opět dbáme na správnou pozici kolene, které by se ani nyní nemělo dostat před úroveň chodidla a lýtka. Špička výpadové nohy míří dopředu, není zapřená šikmo či kolmo. Protože jde o náročnější pozici, stačí k rozkymácení i menší silové impulsy. Střídáme opět po intervalu 30 s.
Výdrž na jedné noze: stačí malá síla
Třetí cvičení je nejnáročnější na rovnováhu. Jeho výchozí pozicí je tentokrát stoj na jedné noze. Opět je tedy třeba ubrat ze síly při rozkomíhávání – není cílem spoluhráče shodit, ale donutit ho zapínat svaly trupu, nohou i rukou při vyrovnávání malých výkyvů v postoji. Interval zůstává na 30 s, vystřídáme pravou i levou nohu.
Všechna tři stabilizační cvičení, která jste mohli vidět na videu, provádíme v několika opakováních. Pro zvýšení obtížnosti je dobré po první sérii zavřít oči. Zásadní je pochopitelně role pomáhajícího spoluhráče: je třeba, aby volil správnou intenzitu rozkmitávání rukou a také hlídal správné držení těla cvičícího. Zejména se zavřenýma očima hráč často ztratí přehled, zda vrací natažené paže do správné pozice.
Stabilizační cvičení tohoto druhu můžete zařadit například na závěr badmintonového tréninku, ale obstojí i samostatně a dá se provádět i v klidu domova. Během jedné série byste měli zvládnout 4 opakování výdrže v podřepu (1x s otevřenýma a 3x se zavřenýma očima), 4 opakování výdrže ve výpadu (na každé noze vždy 1x s otevřenýma a 1x se zavřenýma očima) a 4 opakování výdrže na jedné noze (opět 1x s otevřenýma a 1x se zavřenýma očima na levačce i pravačce) – při intervalu práce a odpočinku shodně 30 s zabere takové cvičení necelou čtvrthodinku.
