Chcete si doma zlepšit kondici, ale nevíte přesně, které cviky, jak dlouho cvičit, kolik opakování atd.? Zkuste si workout podle našich nejlepších hráčů. Členové ligového družstva a badmintonisté, kteří získali řadu medailí z MČR juniorských či dospělých kategorií, se podělili o své tréninky. Zkusit si můžete zatím náročný trénink na nohy s Míšou a stabilizační kruháč s Adamem. Další budou brzy následovat!

Workout s Míšou: cvičení na nohy a vybíhání kurtu – sestřih cvičení

Workout s Míšou: cvičení na nohy a vybíhání kurtu – kompletní trénink

Workout s Vencou: kruhový trénink pro badminton – sestřih cvičení

Workout s Vencou: kruhový trénink pro badminton – kompletní trénink

Workout s Honzou: jak posílit paže a střed těla

Workout s Vaškem: jak cvičit se švihadlem – tři úrovně cvičení

Workout s Vaškem: kompletní trénink se švihadlem – 20 min

Workout s Adamem: stabilizační posilování – přehled cvičení

Workout s Míšou: nohy a vybíhání kurtu – přehled cvičení

Workout s Míšou: nohy a vybíhání kurtu – kompletní trénink

Od začátku dubna probíhají online tréninky, prozatím 2x týdně s programem určeným pro mladší hráče přes program Zoom. Ve spolupráci s oddílem TJ Astra je zajišťují trenéři Tomáš Krajča a Kačka Tomášková. Ve zhruba hodinovém programu se společně zahřejeme, uděláme několik cvičení na footwork, badmintonové dovednosti, následuje stabilizační posilování a na závěr nezbytný strečink.

Prozatím proběhnuté online tréninky si můžete prohlédnout a zacvičit zde:

24. dubna (sestřih cvičení)

24. dubna (kompletní trénink)

21. dubna (sestřih cvičení)

21. dubna (kompletní trénink)

17. dubna (sestřih cvičení)

17. dubna (kompletní trénink)

14. dubna (sestřih cvičení)

14. dubna (kompletní trénink)

10. dubna (sestřih – můžeš si upravit intervaly a cvičit dle sebe)

10. dubna (celý trénink – můžeš jet podle videa)

7. dubna (sestřih – můžeš si upravit intervaly a cvičit dle sebe)

7. dubna (celý trénink – můžeš jet podle videa)

3. dubna (sestřih)

3. dubna (celý trénink)

Badminton je hrou náročnou na rychlost, hbitost, časté změny směru, koordinaci a také dynamiku. Schopnosti, které musí mít hráč na co nejlepší úrovni, můžete trénovat i mimo tělocvičnu v domácím prostředí či venku.

111 cviků – tři jedničky, protože chcete být číslo 1!

Seriál instruktážních videí Footwork na doma přináší celou řadu námětů – připravili jsme pro vás hned 111 cviků. To jsou tři jedničky v řadě za sebou, protože nikdo nechce končit na třetím či druhém místě. Chcete být přece číslo 1!

Každé video ze série Footwork na doma nabízí 10-11 cviků, které pomohou vašemu badmintonu. Zlepšovat můžete maximální frekvenci kroků, odrazy z kotníků, výbušnou odrazovou sílu nohou, ale také svoji hbitost a koordinaci, když se do hry zapojí i ruce.

Prohlédněte si celý playlist a vyberte si pro vlastní trénink cviky z kategorie, kterou potřebujete rozvíjet. Ať už jde o pohybové základy v atletické abecedě, frekveční a koordinační skákání, cvičení rychlosti a startů do různých směrů nebo náročné odrazové cviky, všechny pomohou zlepšit výkonnost v badmintonu – a o to jde především!

Footwork na doma / Footwork at home

Videa ze seriálu Footwork na doma sledujte na YouTube kanálu BadmintonCoach.

Zavřená sportoviště, nouzový režim a karanténní opatření zamezují v současné době soustavnému badmintonovému tréninku. Přesto lze i v improvizovaných či domácích podmínkách pracovat na své sportovní výkonnosti.

Připravili jsme pro vás seriál instruktážních videí Trénink v karanténě zaměřených na badmintonovou přípravu. Najdete v nich řadu námětů na cvičení, která vám pomohou zlepšit techniku badmintonového pohybu a úderů.

Badminton je hrou, kde jsou velmi důležité správné dovednosti. Jaké to podle nás jsou? Například:

- uvolněné držení rakety a jeho rychlé změny
- využívání stisku rakety v prstech
- zahrávání úderů prostřednictvím rotace předloktí
- startovní krok – split-step, který zrychlí pohyb
- správné a bezpečné výpady
- zahrávání různých úderů ze stejné přípravy – překvapivost hry

Tyto a mnohé další badmintonové dovednosti si můžete procvičit v seriálu Trénink v karanténě. Stačí malý prostor místnosti v domě či bytu, odhodlání a chuť poprat se s neobvyklými podmínkami – a můžete se stát lepším hráčem právě teď.

Videa ze seriálu Trénink v karanténě sledujte na YouTube kanálu BadmintonCoach.

Jubilejní dvacátý díl seriálu Finty v tréninku se věnuje fintičce populární i mezi světovými hráči pro svou užitečnost i spektakulárnost. Jedná se opět o dvojitý úder, při kterém nejprve hráč jakýmsi “háčkem” naznačuje kraťas křížem, následně ale odehrává lob po čáře z předního backhandového rohu. Fintu znají pravidelní diváci turnajů světové série v podání Petera Gadeho (jako jeden z jeho “trademark” úderů), ale úspěšně ho využívají i další přední hráči včetně řady stále aktivních. Dvacátý díl seriálu o fintách je také svým způsobem návratem na úplný začátek k první fintičce, kterou jsme si předvedli – nebylo jí nic jiného, než odehrání stejné finty z předního forehandového rohu (sledujte zde).

Jak na to: lob po čáře z backhandu jako druhý úder

Při provedení zatajeného lobu po čáře z backhandu je třeba velmi dlouho signalizovat odlišný úder. Hráč se blíží k síti s univerzální přípravou rakety jako na backhandový kraťas. Těsně před okamžikem odehrání míče následuje falešný úder – klesnutí zápěstím směrem dolů, které vytvoří “háček” v podobě náznaku křížového kraťasu. Pohybem zápěstí směrem dolů se backhandová strana výpletu natočí tak, že je právě odehrání křížem nejpravděpodobnější variantou. Následuje pohyb podél sítě, při kterém ale míček propadne nalevo vedle rakety (u praváka).

Falešný úder následuje skutečné odehrání – velmi rychlý návrat rakety pod míč a odehrání stiskem do zadní části kurtu. Lob po čáře z backhandu následuje opětovné dotažení rakety podél sítě, které už není nezbytně nutnou součástí úderu, ale znesnadňuje odhalení toho, co se skutečně s míčkem stalo, a může pomoci ještě více zmást soupeře. Při odehrání lobu pak nevadí, když nejde o zcela čistý úder, může obsahovat i dílčí seknutí (pozor ale na úplný spodní slice – ten by míček v letu hodně zabrzdil).

Fintičku po vzoru Petera Gadeho na videu ukazují hráči ligového družstva SK Prosek Praha Míša Zelinková a Vašek Podivín.

V podání mistra: pojď sem – kam jdeš?

I když by rozhodně nemělo jít o výchozí a nejčastější variantu rozehrání z předního backhandového rohu, najdeme na záznamech světových zápasů celou řadu příkladů, kdy se využití zatajeného lobu z backhandu vyplatilo a “skočili” na něj i ti úplně nejlepší. Sledujte, jak Peter Gade zaskočil úřadující světovou jedničku. Lee Chong Wei sice míček odehraný do zadní části kurtu stihl, ale Gade získal v dané výměně rozhodující výhodu.

V seriálu věnovaném badmintonovým fintičkám a trikům se tentokrát zaměříme na oblast rychlé práce s raketou a nečekaného zásahu ne zcela čistým úderem. Techniku se seknutím míčku částečně přes peří, které způsobí nečekanou změnu směru letu, máme obvykle spojenou především s dropy. Ať už jde o slice nebo reverse slice, patří sekané dropy do arzenálu každého dobrého badmintonisty. Podobnou techniku je ale možné využít i pro odehrání spodního backhandového úderu, který tak odletí téměř na druhou stranu oproti očekávané trajektorii.

Spodní backhandový slice klame pohybem těla i rakety

Spodní backhandový slice je možné použít jak z příjmu podání, tak i ze hry při nahrávce do přední části kurtu. Vhodným držením rakety pro tento úder je palcové, s palcem opřeným o nejširší stranu držátka rakety. Protože řada soupeřů se více či méně vědomě orientuje podle pohybu těla a dráhy rakety, je třeba, aby po celou dobu úderu hráč signalizoval odehrání směrem doleva (u praváka) – to přesněji řečeno znamená pohyb rakety vedený směrem zprava doleva víceméně rovnoběžně se sítí a jen mírně vpřed, a obdobný pohyb paže a ramene.

Samotný zásah míčku není čistým odehráním pouze přes korkovou základnu, ale seknutí šikmo přes míč, kdy výplet rakety přejede i přes peří. Pro odehrání do zadní části kurtu je potřeba poměrně velký stisk i rychlý švih rakety, protože velká část síly se při nečistém zásahu vytratí. Pro ty, kterým zásah spodním seknutím na začátku nepůjde, je vhodnou pomůckou snaha trefit míček levou postranní částí rámu hlavy rakety (přitom backhandová strana výpletu je otevřená směrem k síti).

Na videu máte možnost prohlédnout si provedení leváka, úder ukazuje Jan Vorlík z ligového družstva SK Prosek Praha:

Spodní backhandový slice patří k riskantním úderům a fintičkám, které si lze dovolit za rozhodnutého stavu, anebo jako legraci v tréninkovém zápasu. V tréninku jde ale o užitečný test či cvičení manipulace s raketou a citu pro ne zcela běžné zásahy míčku.

Badminton je pestrá a zajímavá hra, v níž lze najít vedle jednoduchých i řadu složitějších, ale o to efektnějších řešení herních situací. V seriálu Finty z tréninku jsme si už představili několik triků, které lze vyzkoušet pro rozehrání druhého míčku ve výměně; tedy příjmu soupeřova podání. Ať už šlo o backhandový kraťas křížem z příjmu, zadržený drop nebo forehandový kraťas křížem z příjmu, měly tyto fintičky společné rozehrání do přední části kurtu. Dnes si ukážeme trik, který právě rozehrání do přední části kurtu naznačuje, míč ale následně končí v zadním rohu po zahrání zatajeného útočného lobu.

Jak na to: náznak kraťasu -> forehandový lob z příjmu

Dnešní fintička patří mezi ty, které vyžadují dvojitý pohyb rakety a také dvojí stisk a uvolnění držení rakety. Hráč se nejprve k míčku přibližuje z pravé strany (u praváka), pozice výpletu vůči míčku naznačuje rozehrání do levého předního rohu. Krátce před kontaktem se ale pohyb rakety proti míčku zastaví a následuje mírné stažení celé paže dozadu a vytočení rakety v prstech a pomocí zápěstí tak, aby forehandová strana výpletu směřovala doprava. Následuje druhý stisk a skutečný zásah míčku, který je pomocí prstů odehrán do pravého zadního rohu.

O něco snadnější použití této fintičky je při příjmu z levé strany (opět platí u praváků), ale samozřejmě ji lze využít i zprava. Důležité pro její absolutní úspěch je provést falešný pohyb až těsně před míčkem – dříve by nedošlo k potřebnému zmatení soupeře. Velmi pak pomáhá i využití těla, kdy pohyb trupu, ramene hrací ruky a také pohled signalizují odehrání do místa, kam by letěl naznačovaný úder.

Na tréninkovém videu ze soustředění v Kralupech nad Vltavou ukazuje hezky výše popsanou fintičku Miloslav Beznoska, člen ligového družstva SK Prosek Praha:

Není to zbytečně složité?

Tak jako u řady dvojitých úderů může přijít oprávněná obava, zda nejde o zbytečně složitý úder. Je pravdou, že se delším pohybem rakety při odehrání snižuje výška zásahu míčku a také jde o náročnější úder než prostý útočný lob. Na druhou stranu získává hráč na svou stranu moment překvapení a pokud se finta povede, prakticky nehrozí, že by soupeř útočný lob atakoval smečí nebo stick smečí. A tak jako pro další fintičky i zde platí, že jde o koření hry, které by nemělo být jedinou variantou rozehrání příjmu…

Motivací pro ty, kdo by si zatajený lob z příjmu chtěli vyzkoušet v praxi, pak budiž video s Peterem Gadem, který právě na forehandovou fintičku ze druhého míče “dostal” celou řadu hráčů světové špičky. Jednu hezkou ukázku přikládáme níže:

V tréninkovém seriálu věnovaném backhandovému klíru jsme se věnovali motivaci, vhodným přípravným cvičením, správnému pohybu k míčku a také samotné technice úderu.

Backhandový klír: metody nácviku techniky

Nová série tréninkových videí z produkce BadmintonCoach.cz se zaměřuje na praktické metody nácviku. Backhandový klír patří k nejobtížnějším úderům ve hře. Vedle tréninku metod, jak se vyhnout jeho zahrávání a odehrávat ze zadního backhandového rohu přes hlavu, je ale každopádně potřeba doplnit i nácvik odehrání dlouhého míče backhandovým úderem. První z trojice nových videí nabízí tipy pro nácvik techniky backhandového klíru od jednoduchých cvičení s nahazováním až po cvičení s pohybem a reakci na míč přicházející z různých částí kurtu.

Backhandový klír v taktických kombinacích

Druhé video je určeno pokročilejším hráčům, kteří zvládnou základní techniku backhandového klíru. Tomáš Krajča a Honza Vorlík v něm ukazují několik kombinací taktické povahy, které se snaží vystihnout situace, při kterých v zápasech dochází k otočení zády k soupeři a odehrání backhandem. Cvičení spojují odehrání z pohybu a několik variant následných úderů, typických pro zápasové situace – zejména zkrácení hry za síť či smeč po obvykle kratším backhandovém klíru.

Nejčastější chyby při zahrávání backhandového klíru

Při cvičení techniky i hraní backhandových klírů v zápasech se často opakuje několik druhů typických chyb. Poslední video ze seriálu se věnuje těmto problémům a dává tipy, čeho se při nácviku i hře vyvarovat – ať už jde o zahrávání příliš blízko u hlavy, špatné držení rakety anebo příliš dlouhé či strnulé provedení samotného švihu.

Tři nová videa obsahují řadu tipů, jak obměnit svůj trénink a zlepšit techniku provedení backhandového klíru. Každopádně by ale měla být jen odrazovým můstkem pro samotnou přípravu. Neváhejte přizpůsobit jednotlivá cvičení specifickým podmínkám, vlastním možnostem a silám a nebojte se experimentovat.

A každopádně nezapomeňte, že pouze cvičení dělá mistra. Tak tedy: s chutí do toho!