Viděli jste finálový zápas dvouhry mužů na mistrovství ČR dospělých v Mostě? Pak si možná budete pamatovat, že Petr Koukal hned několikrát na svého soupeře Kubu Bitmana úspěšně použil zadržený blok na síti. Tedy fintu, při které hráč předstírá, že se chystá razantně sklepnout míč a zakončit výměnu, ve skutečnosti ale v poslední chvíli povolí stisk rakety a zahraje pouze krátký zablokovaný míč kousek za sít. Což v ideálním případě vede… k zakončení výměny

Zadržený blok na síti z backhandu

První video ukazuje provedení úderu z backhandu. Držení rakety je s palcem proti nejširší straně držátka. Klíčem k úspěchu je přesvědčivost: k míči je třeba naskočit a jít raketou nad úrovní pásky, aby vypadal úmysl sklepnout míč dostatečně přesvědčivě. Při nácviku tohoto úderu si hráči výběrů Prahy do 15 let pomáhali jednoduchou metodou – vždy z několika nahozených míčů jeden či dva sklepnout a pak teprve z téhož pohybu zahrát zadržený blok.

Forehandová strana: “plácačkový kraťas”

Samozřejmě je možné stejnou fintu využít i z forehandové strany. Správným držením rakety je tentokrát držení plácačkové. Při zahrávání sklepnutého míče by došlo k přitažení rakety do dlaně a silnému stisku. Zadržený blok však zahrajeme jen velmi mírným stiskem a naopak uvolněním rakety v prstech po kontaktu s míčkem, aby se tak odrazil jen těsně za pásku. V nácviku forehandového zadrženého bloku můžete sledovat Terku Typltovou.

Na pěkné provedení zadrženého forehandového bloku se můžete podívat i u profesionálů – hezký příklad nabízí jedenáctiminutová kompilace badmintonových “trickshotů” v čase 03:14, v akci jsou Dionysius Hayom Rumbaka a Kashyap Parupalli:

Místem, kde se dají ve hře poměrně často uplatnit překvapivé údery a finty, je zcela jistě příjem podání. Dnes si ukážeme jednu hezkou a zároveň užitečnou fintu pro dvouhru. Z krátkého podání soupeře se hraje překvapivý forehandový kraťas křížem (při příjmu praváka z levé strany) nebo po čáře (při příjmu praváka z pravé strany).

Forehandový kraťas křížem spoléhá na rychlou změnu držení

Princip této finty je výrazné, dlouhé naznačení opačné varianty rozehrání. Postavení rakety forehandovou stranou výpletu napravo od míčku dává najevo, že úder pravděpodobně odletí do levé strany. Krátce před zásahem ale hráč změní úhel hlavy rakety a pohybem lokte směrem doprava a také otevřením zápěstí umožní rozehrání do opačné strany.

Pokud máte pocit, že forehandový kraťas křížem z příjmu vám “vylomí ruku z kloubů”, je téměř na místě – jde o trochu nepřirozený pohyb, nicméně ten, kdo má uvolněnou ruku a rychlé prsty, poradí si s ním jedna radost. V našem instruktážním videu ukazuje provedení fintičky z příjmu Adéla Vacková, hráčka pražského Meteoru, během zimního soustředění RCM Praha – výběrů nejlepších žáků z hlavního města.

V podání mistra: sledujte Petera Gadeho

A abyste věřili, že tuhle fintu opravdu je možné použít v zápase, dodáváme ještě důkaz místo slibů. Peter Gade versus Woong Chong Hann a provedení forehandového kraťasu křížem, při kterém si Gade sice vizuálně bezmála zlomí zápěstí, soupeř ale zůstává jen bezmocně koukat, kam vlastně míč od dánské legendy odletěl…

PS: a opravdu to nebyla “náhoda” ani “jediná výjimka”.

Atletický žebřík je všestrannou pomůckou pro rozvoj koordinace, frekvence i odrazů badmintonisty. Po necelém měsíci se tedy opět hlásíme s porcí nových cvičení. Připomeňme předchozí články: cvičení frekvence, odrazová i koordinační příprava (první článek, druhý článek) a také tipy na pokročilá cvičení na žebříku, cvičení síly a cvičení s raketou v ruce.

Dnešní článek se soustředí zejména na odrazová cvičení, a to s důrazem na sílu i flexibilitu kotníků, obsahuje pak cviky se specificky badmintonovými pohyby – hlubokým výpadem a přeskokem s výměnou nohou.

Jednou nohou dovnitř, oběma ven

Odrazové cvičení, které zároveň testuje i koordinaci hráčů. Střídají se dvě pozice: s nohama vedle okénka a s jednou nohou uvnitř. Přitom hráči pravidelně střídají pravou a levou. Na videu si cvik vyzkoušeli hráči pražského Regionálního centra mládeže.

Badmintonové přeskoky

Odrazové cvičení, které tentokrát zapojuje nejen kotníky, ale i stehenní svaly. Hráči střídají pravou a levou nohu uvnitř okénka při bočním pohybu žebříkem. Nejde ale jen o střídání nohou – celý pohyb těla, s rotací trupu a pohybem hrací ruky simuluje úder v zadní části hřiště s přeskokem.

Přeskok z výpadu do výpadu

Náročnější odrazové cvičení se odehrává opět v bočním pohybu vůči žebříku. Hráči střídavě přeskakují z hlubokého výpadu na pravou nohu do hlubokého výpadu na levou nohu. Důležité je výpady provádět správně – koleno by nemělo jít před kotník nohy při dopadu, a cvičit bychom měli vzpřímeně a nepředklánět se – jinak dochází k přílišnému zatížení kolenního kloubu.

Střídavé výpady do stran

O něco snazší alternativa předchozího cvičení s výpady do stran. Hráči střídají pozici s oběma nohama uvnitř okénka a výpad na pravou či na levou nohu kolmo vůči žebříku. Při cvičení dávejte pozor na to, aby se vždy špička výpadové nohy také vytočila kolmo proti žebříku.

Sjezdové lyžování

Název posledního cvičení je pochopitelně myšlen s nadsázkou – cílem je uvolnění kotníků pohybem zleva doprava. Hráči střídají pravou a levou nohu uvnitř okének, druhá je vždy vně žebříku. Cílem pak je rotace spodní části trupu a zejména vytáčení kotníků na jednu a na druhou stranu.

Jak na Nový rok, tak po celý rok, říká se. A proto vám přináším poctivou novoroční porci videí a námětů do tréninku – s oblíbenou pomůckou, atletickým žebříkem. Připomeňme předchozí články: cvičení frekvence, odrazová i koordinační příprava (první článek, druhý článek) a také tipy na pokročilá cvičení na žebříku a cvičení síly.

Dnešní díl nabídne hned několik cvičení s vtipnými názvy, ale o to užitečnějším obsahem. Mimo jiné si předvedeme, že do žebříku lze vběhnout také s badmintonovou raketou v ruce.

Probíhání a předávání rakety za zády

Spojení frekvenčního probíhání s jedním krokem do každého okénka a prací s raketou v rukou, kdy si ji hráč předává za zády po směru či proti směru hodinových ručiček, se zdá jako koordinačně velmi náročná záležitost. Faktem ale je, že si s tímto cvičením úspěšně poradily dívky z badmintonového kroužku, pro které šlo o první setkání s atletickým žebříkem v životě.

Šílený horolezec: otočky tam a zpět

Na první pohled trochu šílené cvičení, při kterém hráč zdolává žebřík jako tak trochu střelený “horolezec,”patří k náročnějším odrazovým cvikům na atletickém žebříku. Důležité je správě odhadnout směr rotace a trefovat jednotlivá okénka. Pomůže, když si hráč cílevědomě drží stejnou vzdálenost mezi chodidly.

Klasické lyžování: nezapomeňte na práci rukou

Boční proskakování žebříku, při kterém se střídá levá a pravá noha uvnitř a druhá vně každého okénka, tak trochu připomíná pohyb při klasickém lyžování. Odtud pramení i název jednoho z jednodušších cvičení na atletickém žebříku. Důležité je nezapomenout také na správný pohyb rukou (ten se dětem na videu tak úplně nedařil…)

Dovnitř, dovnitř, ven, ven

Frekvenční cvičení s rozšiřováním postavení má jednoduchý předpis. U každého okénka děláme krok dovnitř jednou nohou, dovnitř druhou nohou, první nohou ven a druhou nohou ven. Důležité je, že se nohy neodlepují současně, ale jde o krokovou variaci pohybu. Dalším úkolem pro hráče je snížení těžiště ve chvíli, kdy jsou oběma nohama mimo žebřík.

Vyšlapování a odrazy

Spojení frekvenčního a odrazového cvičení. Výchozím pohybem je cvičení občas nazývané “line drill” či “raz-dva-tři-čtyři” (toto počítání v duchu usnadňuje jeho provedení) – tedy postupný krok dovnitř okének a zase ven oběma nohama. Na tleskutí či jiný signál trenéra pak hráči provádějí odskok o jedno okénko dále do strany.

Zametání stop: jedna noha za druhou

Frekvenční, ale zároveň i koordinační cvičení, při kterém se jedna noha posunuje vždy vpřed o jedno okénko uvnitř žebříku, druhá pak v závěsu došlapuje střídavě na pravou a levou stranu vedle žebříku – opticky tak jakoby “zahlazuje stopy”.

Probíhání a stínový badminton

Závěrečné cvičení je velmi komplexní a spojuje mnoho disciplín do jediné. Je tu rychlost a frekvence – cílem je co nejrychlejší proběhnutí žebříku s jedním krokem do každého okénka. Zároveň je velmi koordinačně náročné, protože hráči provádějí rukama úplně jinou činnost než nohama. Jde o cvičení na rychlou změnu držení rakety z backhandového na plácačkové a zpět. A v neposlední řadě se při něm cvičí konkrétní úderová technika drajvu či push úderu zahrávaného box technikou. Vřele doporučujeme – nad rámec toho všeho je to totiž i výborná zábava

Sérii videí s náměty na cvičení s atletickým žebříkem doplňujeme také o několik zajímavých tipů pro silovou přípravu zaměřenou na odrazy. Doposud jsme vám nabídli několik základních cvičení frekvence, odrazovou i koordinační přípravu (první článek, druhý článek) a také tipy na pokročilá cvičení na žebříku. Dnes otevíráme další možnosti využití žebříku v oblasti výbušné síly.

Snožka, roznožka a jedna noha dopředu

Odrazové cvičení pro spodní končetiny se čtyřmi variantami ukazuje první video. Postupně v něm hráči vyzkoušejí “snožku” – tedy výskok s dotykem nohou, které ale dopadají opět do postavení vedle žebříku, “roznožku,” která je opačnou variantou snožky, a boční proskakování, při kterém hráči vykopávají vždy jednu nohu vpřed a druhou vzad s dopadem opět oběma dovnitř žebříku.

Probíhání bokem: doplňujeme základy

Mezi základními frekvenčními cvičeními v našem archivu doposud chybělo probíhání bokem se dvěma kroky do každého okénka. Doplňujeme ho tedy nyní, na záběrech uvidíte hráče žákovských a juniorských družstev SK Prosek Praha.

Změna frekvence a navazující sprint

Další základní cvičení či spíše metoda je pak probíhání se změnou frekvence a navazujícím krátkým sprintem. Hráči tak postupně střídají rychlou frekvenci na malém prostoru, rychlost kratších kroků a maximální rychlost běhu už bez omezení na okénka žebříku.

Kolena k bradě

Takzvané “klokaní výskoky” mohou být samozřejmě náplní tréninku i bez žebříku, ale na žebříku dostávají i lehký koordinační rozměr. I při maximálním odrazu a přitažení nohou k hrudníku musejí být hráči schopni kontrolovat následný dopad. Cílem je také plynulé navázání jednotlivých výskoků, tedy procházení žebříku bez meziskoků a dlouhých odpočinkových intervalů.

Proskakování bokem ve vzporu

Příkladem kreativního využití žebříku je cvik, při kterém se hráči posunují bokem odrazy po jednotlivých okéncích žebříku. Uvniř ale nemají nohy, nýbrž ruce, a výchozí pozicí je vzpor. “V kliku” se pak střídají poskokem posunují ruce a nohy, samozřejmostí je vystřídání obou směrů pohybu.